المغنيسيوم معدن مهم ، يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان. تشمل وظائفه العديدة المساعدة في وظائف العضلات والأعصاب ، وتنظيم ضغط الدم ، ودعم جهاز المناعة
جسم البالغ يحتوي حوله25 جرام من المغنيسيوم، 50-60٪ منها يخزن نظام الهيكل العظمي. الباقي موجود في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم
كثير من الناس لاتحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي ، على الرغم من أن أعراض النقص غير شائعة لدى الأشخاص الأصحاء
يربط الأطباء بين نقص المغنيسيوم ومجموعة من المضاعفات الصحية ، لذلك يجب أن يهدف الناس إلى تلبية المستويات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الجسم ، حيث ينظم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والناقلات العصبية وغير ذلك
بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، يأخذون المزيد لـ
تحسين جودة النوم
تعزيز الصحة العقلية
يخفف آلام العضلات
مساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين
زيادة امتصاص فيتامين د
دعم الصحة أثناء الحمل
تعزيز صحة العظام
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن المغنيسيوم قد يكون مفيدًا كجزء من خطة العلاج للحالات التالية
صداع نصفي
أزمة
القلق والاكتئاب
مرض السكري والاعتلال العصبي السكري
متلازمة الأيض
تسمم الحمل
متلازمة ما قبل الحيض
يجب على الشخص استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل لحالة صحية أساسية
كيفية استخدامها
معظم الناس لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية. يوصي العديد من الأطباء المتخصصين بالتغذية بـ 250-350 مجم يوميًا من المغنيسيوم التكميلي للبالغين
أين تجد المغنيسيوم ؟
المكسرات والحبوب مصادر جيدة للمغنيسيوم . تحتوي الفاصوليا والخضروات ذات اللون الأخضر الداكنوالأسماك واللحوم أيضًاعلى كميات كبيرة
مصادر الطعام
يمكن للناس الحصول على المزيد من المغنيسيوم من طعامهم. المصادر الغذائية للمغنيسيوم
بذور اليقطين المحمصة والتي تحتوي على 37٪ من القيمة اليومية للأونصة
بذور الشيا ، والتي تحتوي على 26٪ من القيمة اليومية للأونصة
اللوز ، والتي تحتوي على 19٪ من القيمة اليومية لكل 1 أوقية
- سبانخ مسلوقة وتحتوي على 19٪ من القيمة اليومية لكل 1/2 كوب
الكاجو والفول السوداني وحليب الصويا والفاصوليا السوداء هي أيضًا مصادر جيدة. العديد من الأطعمة الأخرى تحتوي على كميات أقل
ومع ذلك ، فإن الجسم يمتص فقط حوالي 30-40٪ من المغنيسيوم الذي يستهلكه الشخص. هذا ، جنبًا إلى جنب مع الكمية الصغيرة نسبيًا من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم ، قد يجعل من الصعب على بعض الأشخاص الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من نظامهم الغذائي
يعد نقص المغنيسيوم شائعًا عند الأشخاص الذين يتناولون مدرات البول المستنفدة للبوتاسيوم
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المسهلات أيضًا إلى النقص
إدمان الكحول والحروق الشديدة والسكري وفشل القلب من الأسباب المحتملة الأخرى للنقص
في دراسة أجريت على السكان الأمريكيين من أصل أفريقي في المناطق الحضرية معظمهم من الإناث ، كان معدل الانتشار العام لنقص المغنيسيوم 20٪. كان الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإدمان على الكحول أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم بست مرات من الأشخاص الذين ليس لديهم مثل هذا التاريخ
حالة المغنيسيوم المنخفضة الملحوظة لدى مدمني الكحول المصابين بتليف الكبد تساهم في تطور ارتفاع ضغط الدم لدى هؤلاء الأشخاص
تم العثور على ما يقرب من ثلثي الأشخاص في وحدات العناية المركزة بالمستشفيات يعانون من نقص المغنيسيوم
قد يحدث النقص أيضًا عند الأشخاص المصابين بالإسهال المزمن والتهاب البنكرياس والحالات الأخرى المرتبطة بسوء الامتصاص
يمكن أن ينتج عن نقص المغنيسيوم الإرهاق واضطراب ضربات القلب وضعف العضلات وتشنجها والاكتئاب وفقدان الشهية والخمول ونضوب البوتاسيوم . يجب تقييم الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض من قبل الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم
كما ذكرنا سابقًا ، وُجد أن مستويات المغنيسيوم منخفضة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن
أعراض نقص المغنيسيوم الأخرى
فقدان الشهية
استفراغ و غثيان
التعب والضعف
الهزة
دبابيس وإبر
تشنجات عضلية
فرط الاستثارة
النعاس
يجب أن يعالج الأطباء حالات نقص المغنيسيوم الخطيرة بما يكفي لإحداث أعراض ، لأنها قد تتطلب إعطاء المغنيسيوم في الوريد
يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار الحاسمة في الجسم ، مثل دعم وظيفة العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة . عادة لا تسبب مستويات المغنيسيوم المنخفضة أعراضًا. ومع ذلك ، فإن المستويات المنخفضة المزمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام
الجرعات التي تقل عن 350 مجم يوميًا آمنة لمعظم البالغين . عند بعض الأشخاص ، قد يتسبب المغنيسيوم في اضطراب المعدة والغثيان والقيء والإسهال وآثار جانبية أخرى. عندما يتم تناول المغنيسيوم بكميات كبيرة جدًا أكبر من 350 مجم يوميًا ، فمن المحتمل أن يكون غير آمن
يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في الكلى عدم تناول مكملات المغنيسيوم إلا إذا نصح الطبيب بذلك
يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض الأمعاء أو أمراض القلب أو أمراض الكلى عدم تناول المغنيسيوم قبل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.
جرعة مفرطة. يمكن أن تشمل علامات جرعة زائدة من المغنيسيوم الغثيان والإسهال وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات والإرهاق. عند تناول جرعات عالية جدًا ، يمكن أن يكون المغنيسيوم قاتلًا
هل المغنيسيوم يجعلك نعسان؟
المغنيسيوم يساعد الجسم على الاسترخاء . هذه المغذيات تقلل التوتر وتساعدك على النوم لفترة أطول. في المقابل ، يساعدك الميلاتونين على النوم بشكل أسرع. يمكن استخدام كل من المغنيسيوم والميلاتونين لعلاج الأرق ، حتى في بعض الأحيان
هل يمكنني تناول المغنيسيوم مع فيتامين د؟
إذا كنت تبحث عن المزيد من فيتامين د في نظامك الغذائي ، فتناوله مع جانب من المغنيسيوم . يبدو أن هذا المعدن يساعد في تنظيم مستويات فيتامين د ، والذي بدوره يدير مستويات المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والفوسفور
تشير الأبحاث إلى أن تناول المغنيسيوم للقلق يمكن أن يعمل بشكل جيد . لقد وجدت الدراسات أنه يمكن تقليل مشاعر الخوف والذعر بشكل كبير مع تناول كميات أكبر من المغنيسيوم ، والخبر السار هو أن النتائج لا تقتصر على اضطراب القلق العام
ما هو أفضل وقت لأخذ المغنيسيوم؟
لذلك ، يمكن تناول مكملات المغنيسيوم في أي وقت من اليوم ، طالما يمكنك تناولها باستمرار. بالنسبة للبعض ، قد يكون تناول المكملات الغذائية أول شيء في الصباح أسهل ، بينما قد يجد البعض الآخر أن تناولها مع العشاء أو قبل النوم مباشرة يعمل بشكل جيد بالنسبة لهم
ما المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم؟
عصير البرتقال والأناناس والموز وعصير البرقوق وعصير الأناناس وعصير العنب والراوند والبطيخ واليوسفي والشمام والبرتقال والبطيخ والعسل
ما هي الأمراض التي يسببها نقص المغنيسيوم؟
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم مجموعة متنوعة من السمات بما في ذلك نقص كالسيوم الدم ونقص بوتاسيوم الدم ومظاهر قلبية وعصبية. ارتبطت حالة انخفاض المغنيسيوم المزمن بعدد من الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية وهشاشة العظام
كيف يمكنني رفع مستويات المغنيسيوم لدي بسرعة؟
كيفية رفع مستويات المغنيسيوم بشكل سريع وطبيعي
كل الحبوب. نخالة القمح والشوفان غنية بالمغنيسيوم
المكسرات. اللوز والكاجو والفستق والفول السوداني والجوز مليئة بالمغنيسيوم
بذور الخضروات
البطاطس والخضروات الورقية
الفاكهة
ملح صخري وملح بحر
راجي
جوز الهند
هل المغنيسيوم يرفع ضغط الدم؟
قد يؤدي تناول المغنيسيوم من 500 مجم / يوم إلى 1000 مجم / يوم إلى خفض ضغط الدم بقدر 5.6 / 2.8 مم زئبق . ومع ذلك ، فإن الدراسات السريرية لديها مجموعة واسعة من تقليل ضغط الدم ، مع عدم إظهار البعض أي تغيير في ضغط الدم
لماذا من الأفضل تناول المغنيسيوم في الليل؟
المغنيسيوم للنوم
وجدت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن: تجعل النوم أسهل . تحسين جودة النوم. قلل من أعراض متلازمة تململ الساقين ، والتي يمكن أن تتداخل مع النوم الجيد ليلاً
ما هو المغنيسيوم الأفضل للنوم والقلق؟
غالبًا ما يستخدم جليسينات المغنيسيوم لآثاره المهدئة لعلاج القلق والاكتئاب والأرق
هل شرب القهوة يستنفد المغنيسيوم؟
المواد الشائعة - مثل السكر والكافيين - تستنفد مستويات المغنيسيوم في الجسم
هل يمكن أن يسبب المغنيسيوم خفقان القلب؟
أكثر الإلكتروليتات شيوعًا التي يمكن أن تسبب الخفقان عند انخفاضها هي البوتاسيوم والمغنيسيوم
كيف يجعلك المغنيسيوم تشعر؟
المغنيسيوم ضروري لوظيفة الدماغ ويعمل على مستقبلات NMDA في الدماغ والتي تساعد في نمو الدماغ والتعلم والذاكرة. كما أنه يساعد في التعب والتوتر والقلق والمزاج والنوم والعمل الصحي للجهاز العصبي بأكمله
كم من الوقت يستغرق المغنيسيوم لبدء العمل؟
أبلغ الناس عن شعورهم بالتأثير المضاد للقلق في غضون يوم واحد إلى بضعة أسابيع . تساعد المستويات الصحية من المغنيسيوم على النوم العميق. أبلغ الرجال والنساء الذين يعانون من نقص المغنيسيوم عن تقلب وتدوير ويستيقظون بانتظام طوال الليل
هل الموز غني بالمغنيسيوم؟
يعتبر الموز من أكثر الفواكه شعبية في العالم. تشتهر بمحتواها العالي من البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. لكنها غنية أيضًا بالمغنيسيوم - حبة موز كبيرة تحتوي على 37 مجم ، أو 9٪ من المغنيسيوم
ما هي الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم؟
تشمل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم التين المجفف والأفوكادو والجوافة والموز وفاكهة الكيوي والبابايا والتوت الأسود والتوت والكنتالوب والجريب فروت . القيمة اليومية للمغنيسيوم 420 مجم في اليوم
هل يحتوي البيض على الكثير من المغنيسيوم؟
في الواقع ، تحتوي البيضة الواحدة على 212 مجم ، أي أكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها وهي 300 مجم. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الكوليسترول في النظام الغذائي لا يرفع بالضرورة نسبة الكوليسترول في الدم . ينتج الكبد بالفعل كميات كبيرة من الكوليسترول كل يوم
ما الذي يسبب نقص المغنيسيوم في الإنسان؟
ترتبط الحالات الصحية مثل مرض السكري وسوء الامتصاص والإسهال المزمن والداء البطني بفقدان المغنيسيوم. الأشخاص المصابون باضطراب تعاطي الكحول معرضون أيضًا لخطر متزايد من النقص
كيف تتحقق من مستويات المغنيسيوم؟
يستخدم اختبار المغنيسيوم لقياس مستوى المغنيسيوم في الدم أو البول أحيانًا. غالبًا ما تُلاحظ المستويات غير الطبيعية من المغنيسيوم في الحالات أو الأمراض التي تسبب ضعفًا أو مفرطًا في إفراز المغنيسيوم عن طريق الكلى أو تسبب ضعف الامتصاص في الأمعاء
كيف تعرف ما إذا كان يجب عليك تناول مكمل المغنيسيوم؟
قد ترغب في النظر في تناول مكمل المغنيسيوم إذا كنت
إدمان الكحول على المدى الطويل والاعتماد على الكحول ، لأن نظامك الغذائي قد يكون سيئًا
تعاني من هشاشة العظام ، لأنك تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم للمساعدة في حماية عظامك
لديك مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية ، لأن الإسهال المزمن قد يخفض مستويات المغنيسيوم لديك بمرور الوقت
هل المغنيسيوم مفيد لقلبك؟
المغنيسيوم مهم للحفاظ على صحة ضربات القلب . يتنافس بشكل طبيعي مع الكالسيوم الضروري لتوليد تقلصات القلب. عندما يدخل الكالسيوم إلى خلايا عضلة القلب ، فإنه يحفز ألياف العضلات على الانقباض. يقاوم المغنيسيوم هذا التأثير ، مما يساعد هذه الخلايا على الاسترخاء
هل يمكن للمغنيسيوم أن يساعد في آلام العضلات؟
على وجه التحديد في الآلام المزمنة ، يمكن أن يكون المغنيسيوم مفيدًا في تعويض تأثيرات الكالسيوم ، الذي يريح العضلات والأعصاب . يعمل المغنيسيوم مثل سد المستقبلات العصبية التي يتم تحفيزها بشكل مفرط
هل المغنيسيوم يساعد في تشنجات الساق؟
توصلت مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أن زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تواتر تقلصات الساق ليلاً ، خاصةً عند النساء الحوامل. يوصي خبراء الصحة بتناول 300 ملليجرام على الأقل من المغنيسيوم يوميًا
هل يمكن للمغنيسيوم أن يوقف خفقان القلب؟
لا يلاحظها الكثير من الناس إلا في الليل عندما تكون حياتهم أكثر هدوءًا ويهتمون بجسمهم أكثر. المغنيسيوم علاج فعال لبعض أنواع الخفقان ، ولكن ليس كلها
ما مقدار المغنيسيوم الذي يجب أن أتناوله يوميًا للقلق؟
إذا كنت تتناول المغنيسيوم كمكمل غذائي ، فإن الدراسات التي أظهرت أن المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثيرات مضادة للقلق تستخدم بشكل عام جرعات تتراوح بين 75 و 360 مجم في اليوم
ما هي كمية المغنيسيوم التي يجب أن تتناولها كل يوم؟
الحمية الغذائية الموصى بها للبالغين من عمر 19 إلى 51 عامًا هي 400-420 مجم يوميًا للرجال و 310-320 مجم للنساء . يتطلب الحمل حوالي 350-360 مجم يومياً والرضاعة 310-320 مجم
هل من المقبول تناول المغنيسيوم كل يوم؟
الجرعات التي تقل عن 350 مجم يوميًا آمنة لمعظم البالغين . عند بعض الأشخاص ، قد يتسبب المغنيسيوم في اضطراب المعدة والغثيان والقيء والإسهال وآثار جانبية أخرى. عندما يتم تناول المغنيسيوم بكميات كبيرة جدًا أكبر من 350 مجم يوميًا ، فمن المحتمل أن يكون غير آمن
ما هي الآثار الجانبية للمغنيسيوم؟
جرعات عالية من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية يمكن أن تسبب الغثيان والتشنجات البطنية والإسهال . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية مع بعض أنواع المضادات الحيوية والأدوية الأخرى
ماذا يحدث إذا كان المغنيسيوم لديك منخفضًا؟
بمرور الوقت ، يمكن أن يضعف المغنيسيوم المنخفض عظامك ، ويمنحك صداعًا سيئًا ، ويجعلك تشعر بالتوتر ، وحتى يؤذي قلبك . يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات المعادن المهمة الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. تعد المستويات العالية من المغنيسيوم أقل شيوعًا من المستويات المنخفضة
ما المغنيسيوم الأفضل للقلب؟
تورات المغنيسيوم يدعم المغنيسيوم والتوراين
أيضًا ضغط الدم الصحي . كشفت دراسة حيوانية حديثة أن تورات المغنيسيوم قللت بشكل كبير من ضغط الدم في الفئران ذات المستويات العالية ، مما يشير إلى أن هذا الشكل قد يعزز صحة القلب
هل يمكنك تناول المغنيسيوم مع أدوية ضغط الدم؟
أدوية ضغط الدم وحاصرات قنوات الكالسيوم - قد يزيد المغنيسيوم من احتمالية الآثار الجانبية السلبية مثل الدوخة والغثيان واحتباس السوائل من حاصرات قنوات الكالسيوم خاصة النيفيديبين أو البروكارديا عند النساء الحوامل
إذا كنت تعالج حاليًا بأي من الأدوية التالية ، فلا يجب عليك استخدام المغنيسيوم دون التحدث أولاً إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
المضادات الحيوية - امتصاص المضادات الحيوية الكينولون ، مثل سيبروفلوكساسين (سيبرو) وموكسيفلوكساسين (أفيلوكس) ، والمضادات الحيوية التتراسيكلين ، بما في ذلك التتراسيكلين (سوميسين) ، والدوكسيسيكلين (فيبرامايسين) ، والمينوسيكلين (مينوسين) ، والبيتروفورانتوين . عند تناول مكملات المغنيسيوم. لذلك ، يجب تناول المغنيسيوم قبل ساعة واحدة أو بعد ساعتين من تناول هذه الأدوية لتجنب التداخل مع الامتصاص
أدوية ضغط الدم وحاصرات قنوات الكالسيوم - قد يزيد المغنيسيوم من احتمالية الآثار الجانبية السلبية مثل الدوخة والغثيان واحتباس السوائل من حاصرات قنوات الكالسيوم خاصة النيفيديبين أو البروكارديا عند النساء الحوامل. تشمل حاصرات قنوات الكالسيوم الأخرى أملوديبين (نورفاسك) وديلتيازيم (كارديزيم) وفيلوديبين (بلينديل) وفيراباميل (كالان)
أدوية السكري - قد يزيد هيدروكسيد المغنيسيوم ، الموجود عادة في مضادات الحموضة ، من امتصاص الغليبيزيد والجليبوريد ، الأدوية المستخدمة للتحكم في مستويات السكر في الدم. في النهاية ، قد يثبت هذا أنه يسمح بتقليل جرعة تلك الأدوية
الديجوكسين - من المهم الحفاظ على المستويات الطبيعية من المغنيسيوم أثناء تناول الديجوكسين (لانوكسين) لأن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم يمكن أن يزيد من الآثار الضارة لهذا الدواء ، بما في ذلك خفقان القلب والغثيان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الديجوكسين إلى زيادة فقدان المغنيسيوم في البول. سيتابع مقدم الرعاية الصحية مستويات المغنيسيوم عن كثب لتحديد ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم ضرورية للأفراد الذين يتناولون الديجوكسين
مدرات البول - يمكن لنوعين من مدرات البول المعروفة باسم العروة مثل فوروسيميد أو لازيكس والثيازيد بما في ذلك هيدروكلوروثيازيد أن يستنفد مستويات المغنيسيوم. لهذا السبب ، قد يفكر الأطباء الذين يصفون مدرات البول في التوصية بمكملات المغنيسيوم أيضًا
العلاج بالهرمونات البديلة لانقطاع الطمث - تميل مستويات المغنيسيوم إلى الانخفاض أثناء انقطاع الطمث. تشير الدراسات السريرية ، مع ذلك ، إلى أن العلاج بالهرمونات البديلة قد يساعد في منع فقدان هذا المعدن. يجب على النساء بعد سن اليأس أو أولئك الذين يتناولون العلاج بالهرمونات البديلة التحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول مخاطر وفوائد مكملات المغنيسيوم
ليفوثيروكسين - كانت هناك تقارير عن حالة تحتوي على مغنيسيوم مضادات الحموضة التي تقلل من فعالية ليفوثيروكسين ، الذي يتم تناوله في حالة قصور نشاط الغدة الدرقية. هذا مهم لأن الكثير من الناس يتناولون أدوية مسهلة تحتوي على المغنيسيوم دون إخبار الطبيب
البنسيلامين - البنسيلامين ، دواء يستخدم لعلاج مرض ويلسون وهي حالة تتميز بمستويات عالية من النحاس في الجسم والتهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكن أن يعطل المغنيسيوم ، خاصة عند استخدام جرعات عالية من الدواء على مدى فترة طويلة من الزمن . حتى مع هذا التثبيط النسبي ، ومع ذلك ، فإن مكملات المغنيسيوم والمغذيات الأخرى من قبل أولئك الذين يتناولون البنسيلامين قد تقلل من الآثار الجانبية المرتبطة بهذا الدواء. يمكن لمقدم الرعاية الصحية تحديد ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم آمنة ومناسبة إذا كنت تتناول البنسيلامين
Tiludronate و Alendronate
قد يتداخل المغنيسيوم مع امتصاص الأدوية المستخدمة في هشاشة العظام ، بما في ذلك أليندرونات /فوساماكس. يجب تناول مكملات المغنيسيوم أو مضادات الحموضة المحتوية على المغنيسيوم قبل ساعة واحدة على الأقل أو بعد ساعتين من تناول هذه الأدوية لتقليل التداخل المحتمل مع الامتصاص
أخرى - المضادات الحيوية أمينوغليكوزيد مثل الجنتاميسين والتوبراميسين ومدرات البول الثيازيدية مثل هيدروكلوروثيازيد ومدرات البول العروية مثل فوروسيميد وبوميتانيد والأمفوتريسين ب والكورتيكوستيرويدات /بريدنيزون أو ديلتازون ومضادات الحموضة والأنسولين
معظم أشكال المغنيسيوم - بما في ذلك أكسيد المغنيسيوم ، جليسينات المغنيسيوم ، أسبارتات المغنيسيوم ، سترات المغنيسيوم ، لاكتات المغنيسيوم ، كلات الأحماض الأمينية المغنيسيوم ، وهيدروكسيد المغنيسيوم - مقبولة كمكملات
ومع ذلك ، هناك بعض الاعتبارات ذات الصلة
قد يقلل جلايسينات المغنيسيوم من خطر الإصابة بالإسهال كأثر جانبي لمكملات المغنيسيوم
قد يزيد الأسبارتات الموجود في أسبارتات المغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يوفر كلاً من أسبارتات البوتاسيوم وأسبارتات المغنيسيوم امتصاص المغنيسيوم. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر حتى لا تستهلك كميات مفرطة من الأسبارتات
لتجنب استهلاك الكثير من الأسبارتات ، تتمثل إحدى التوصيات في الحد من أسبارتات البوتاسيوم والمغنيسيوم إلى 3.35 جم / يوم ما يعادل حوالي 2.7 جم من الأسبارتات و 280 مجم من المغنيسيوم ، والحصول على مغنيسيوم إضافي من الأشكال الأخرى
قد يقلل كلوريد المغنيسيوم المغلف معويًا من امتصاص المغنيسيوم
بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون مدرات البول الثيازيدية أو العروية التي تستنفد المغنيسيوم والبوتاسيوم والكلوريد ، يوصى بتناول كلوريد المغنيسيوم و / أو كلوريد البوتاسيوم
لا يفضل استخدام كبريتات المغنيسيوم لأن جزيء الكبريتات قد يتداخل مع تصحيح نقص البوتاسيوم المصاحب
هناك العديد من أنواع المغنيسيوم الموجودة في المكملات الغذائية والمنتجات الغذائية. وتشمل هذه
سيترات المغنيسيوم
جلايسينات المغنيسيوم
كلوريد الماغنيسيوم
لاكتات المغنيسيوم
مالات المغنيسيوم
تورات المغنيسيوم
كبريتات الماغنيسيوم
أكسيد المغنيسيوم
كل نوع من المغنيسيوم له خصائص مختلفة. يمكن أن تختلف من حيث
الاستخدامات الطبية
التوافر البيولوجي ، أو مدى سهولة امتصاص الجسم لها
الآثار الجانبية المحتملة
يجب على الشخص طلب نصيحة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل تجربة مكمل المغنيسيوم
في الجرعات العالية ، يمكن أن يكون المغنيسيوم سامًا. كما أنه يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ، وغير مناسب للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الأساسية ، بما في ذلك أمراض الكلى
الأنواع التالية من المغنيسيوم شائعة كمكملات غذائية عامة
جلايسينات المغنيسيوم
غليسينات المغنيسيوم مركب من المغنيسيوم والجليسين ، وهو حمض أميني
يشير تناول جلايسين المغنيسيوم إلى أن الناس يتحملونه جيدًا ويبدو أنه يسبب آثارًا جانبية قليلة. هذا يعني أنه قد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى جرعات أعلى من هذه المغذيات أو الذين يعانون من آثار جانبية عند استخدام أنواع أخرى من المغنيسيوم
لاكتات المغنيسيوم
هذا النوع من المغنيسيوم مركب من المغنيسيوم وحمض اللاكتيك. هناك أدلة على أن لاكتات المغنيسيوم تمتص في الأمعاء بسهولة
مالات المغنيسيوم
هذا النوع من المغنيسيوم مركب من المغنيسيوم وحمض الماليك. تشير بعض الأدلة إلى أنه متوفر بيولوجيًا بدرجة عالية وأن الناس يتحملونه جيدًا
وجد أنه من بين عدة أنواع من المغنيسيوم ، كان مالات المغنيسيوم هو الأسرع في الامتصاص بعد جرعة واحدة. قد يكون هذا صحيحًا أيضًا بالنسبة للبشر ، لكن التجارب البشرية ضرورية لتأكيد ذلك
في البشر تشير التقارير إلى أن المكمل الذي يحتوي على مزيج من مالات المغنيسيوم والعديد من الفيتامينات تسبب في آثار جانبية قليلة في الجهاز الهضمي
سيترات المغنيسيوم
سترات المغنيسيوم هي شكل شائع من المغنيسيوم. غالبًا ما يكون أحد مكونات المكملات ويبدو أنه يسهل على الجسم امتصاصه أكثر من بعض الأشكال الأخرى
وجد أن سترات المغنيسيوم تمتص بشكل أفضل من أكسيد المغنيسيوم ومخلّب المغنيسيوم
تستخدم سترات المغنيسيوم لعلاج الإمساك . بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يعني هذا أنه يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال
للاستخدام الموضعي
بعض الناس يستخدمون المغنيسيوم على الجلد. تشمل أنواع المغنيسيوم التي يمكن للأشخاص استخدامها بهذه الطريقة ما يلي
كلوريد الماغنيسيوم
كلوريد المغنيسيوم هو نوع من الملح يمكن أن يجده الناس في منتجات المغنيسيوم الموضعية ، مثل زيوت المغنيسيوم وبعض أملاح الاستحمام. يستخدمه الناس كطريقة بديلة للحصول على المزيد من المغنيسيوم
ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كان الجلد قادرًا على امتصاص الكثير من المغنيسيوم عبر هذه الطريقة
في حين أن هناك أدلة على أن الجسم يمكن أن يمتص كمية صغيرة من المغنيسيوم من خلال الجلد ، فإن الدراسات واسعة النطاق ضرورية لتحديد فعاليته
يمكن للناس أيضًا تناول كلوريد المغنيسيوم داخليًا ، حيث تمتصه الأمعاء . ومع ذلك ، كما هو الحال مع بعض الأنواع الأخرى من المغنيسيوم ، فإنه قد يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي
كبريتات الماغنيسيوم
كبريتات المغنيسيوم هي شكل من أشكال المغنيسيوم في أملاح إبسوم
يضيف الكثير من الناس أملاح إبسوم إلى الحمامات ونقع القدم لتهدئة آلام العضلات. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة تبين أن الجسم يمكن أن يمتص الكثير من المغنيسيوم من حمامات كبريتات المغنيسيوم
لظروف محددة
يمكن أن تساعد عدة أنواع من المغنيسيوم في علاج الإمساك ، مثل سترات المغنيسيوم. قد يكون للأنواع الأخرى فائدة كعلاجات طبية
أكسيد المغنيسيوم
قد يستخدم الأطباء أكسيد المغنيسيوم لعلاج الإمساك أو كمضاد للحموضة لحرقة المعدة أو عسر الهضم
أكسيد المغنيسيوم موجود أيضًا في بعض المكملات الغذائية. ومع ذلك ، فإن الجسم لا يمتص هذا الشكل من المغنيسيوم جيدًا
تورات المغنيسيوم
هذا النوع من المغنيسيوم مركب من المغنيسيوم والتوراين تشير الأدلة المحدودة إلى أنه قد يكون لديه القدرة على خفض ضغط الدم وحماية نظام القلب والأوعية الدموية
تورات المغنيسيوم يقلل من ارتفاع ضغط الدم وتلف القلب في الفئران التي تناولت مادة سامة. استنتج الباحثون أن هذا يدل على إمكانات تورات المغنيسيوم كمكمل غذائي واقي للقلب
ومع ذلك ، حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث ، يجب على الأشخاص عدم استخدام مكملات المغنيسيوم كعلاج لأمراض القلب والأوعية الدموية
كيفية اختيار منتج المغنيسيوم
عند اختيار منتجات المغنيسيوم ، من المهم مراعاة ما يلي
مقدار المغنيسيوم الذي يستهلكه الشخص بالفعل في نظامه الغذائي
ما إذا كان المكمل أو المنتج الموضعي ضروريًا
مقدار المغنيسيوم الإضافي الذي يحتاجه الشخص
أفضل تنسيق للتوصيل ، شفهيًا أو موضعيًا
يمكن أن يساعد ذلك في اختيار منتج آمن وفعال
البدل الغذائي الموصى به المغنيسيوم 400-420 ملليجرام مجم للذكور البالغين و 310-360 ملليجرام للإناث البالغات
أثناء الحمل والرضاعة ، قد يزيد الـ للشخص إلى 400 مجم يوميًا
يمكن للناس تحديد ما إذا كانوا بحاجة إلى مساعدة في الحصول على المزيد من المغنيسيوم عن طريق مطالبة الطبيب باختبار مستويات المغنيسيوم لديهم
الاستهلاك اليومي الموصى به من المغنيسيوم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق